若宮合気体操2009

順番	若宮合気体操･準備運動
◆１	立った状態で　・手首振動運動上５回→下５回　　前後に振る。　・手を左右から大きく回して頭上で合掌，丹田の高さに下ろして　　印を結ぶ。左が上。　・丹田の前で，振魂の行（ふりたまのぎょう）左手上　①船漕ぎ運動(ふなこぎうんどう)　左足前：エィホー３回，　　腰からの運動　　後の足の踵は床に着けたまま，踵を上げない。　・手を左右から大きく回して頭上で合掌，丹田の高さに下ろして　　印を結ぶ。左が上。　・丹田の前で，振魂の行（ふりたまのぎょう）左手上　②船漕ぎ運動　右足前：エッサ　・手を左右から大きく回して頭上で合掌，丹田の高さに下ろして　　印を結ぶ。左が上。　・丹田の前で，振魂の行（ふりたまのぎょう）左手上　③左手上で，手を結び横回し　左横から右横へ　　左斜め前回し，右斜め前回し　④上半身回転運動　左から大きく回して　　一回転したら右回し　　※この後回し反りで，体の柔軟さがわかる　⑤上半身の前後屈伸運動　　万歳しながら後屈　　※この後反りで，体の柔軟さがわかる　⑥体の左右脇伸ばし運動　　腕は，体の真上で伸ばす。
◆２	手首関節柔軟運動　体の前，中心で行う　①鎌手首運動　　・手首を親指と人差指で挟み手掌を甲にあて曲げる。　②二教運動(小手回し法) 　　・親指を小指側の手の腹にに引っ掛け，手掌を甲に当て手前に引きながら手首を折り曲げる。　③小手返し運動　　・親指を，薬指と小指の間の甲の凹みにあて行う。　④三教運動(小手ひねり) 　　・親指を人差指の付け根の甲に当てひねる。　⑤裏筋伸ばし　　・指先を掴み，手掌であごを撫でるように前へ伸ばす。　　　※普段，使わない腕の裏筋を伸ばす。
◆３	下半身の運動　①左右アキレスけん伸ばし　②左右膝伸ばし　左から　　浅く(足裏を畳に付けて) 　　深く(かかとを立てて) 　③前かがみで　　左から膝の回転，右回転　　膝の前後屈伸　　斜め前屈伸
◆４	正座で身体叩き　・左から　①腕叩き：手掌下で左腕の上を肩から手首へ　　　　　　　手掌上で。親指上で。親指下で。　②肩叩き：右手で肘を送り込み左肩奥を叩く　　　　　　　左手で右肩奥を叩く　③胸叩き：左胸から3回，右胸を3回，　　　　　　　左胸と右胸を交互に10回叩く。　　　　　　　胸を上下に叩く。2往復。　④太腿叩き：太腿の上を付け根から膝に向けて叩く。　　　　　　　　太腿の内を叩く。　　　　　　　　太腿の外を叩く。　⑤後腰叩き
◆５	正座で上半身運動　①前から後へ肩回し運動　逆回転，外から内へ肩回し運動．　②体の中心に腕の差込み，左から　③上半身纏(まとい)円運動　④腰の捻転運動
◆５	正座したまま首の運動　①振り返り　②横倒し　③前後　中間で途中止めてから前，後　④首回し(左3回転，右3回転) 　⑤後倒して首振り
◆６	足を揃え伸ばして長座の状態で　①前に柔軟　つま先を立てて。　　つま先の上から畳に手がつくように。　②足を開いて左右に柔軟，　③足を開いたまま前に柔軟　　腹が床につくように　④足を引き付けて前に柔軟　　腹が足につくように　⑤膝の上下運動
◆７	足をたたんで前に伸ばして長座の状態で足首の運動　・左足から　①踵をつかんで親指をもって足首回し　②土踏まずを持って，指全体を握ってつま先回し　③両手で挟むようにつま先もみ　③足叩きと脚叩き　　・拳と手刀で足叩き，　　・手を変えて，　　・両手刀で，　　・土踏まず叩き，次いで脚叩き　④足振り　　体の前で
◆８	正座してから腰を伸ばして　①背伸運動(座法) 脚を伸ばして　②金魚運動

順番	深川合気体操
◆１	立った状態で　①船漕ぎ運動　　左足前：エィホー，右足前：エッサ　②振魂の行　　　　左手上　③手を結び横回し　　左から　④上半身回転運動　⑤上半身の前後屈伸運動　⑥体の左右脇伸ばし運動　⑦上半身の左右転換運動(アキレスけん伸ばし) 　⑧左右膝伸ばし　左から　　浅く(足裏を畳に付けて)　深く(かかとを立てて) 　⑨前かがみで　膝の回転，膝の屈伸
◆２	手首関節柔軟運動　①二教運動(小手回し法) 　②小手返し運動　③三教運動(小手ひねり) 　④前屈み胸たたき
◆３	中腰で　①太股押え
◆４	長座の状態から　①足首の運動(左足から) 　　　・足首回し，足叩き，足振り　②足を揃えて前に柔軟　③足を開いて左右に柔軟，前に柔軟，足を引き付けて前に柔軟　④後ろ足伸ばし　⑤背伸運動(座法)
◆５	正座で　①身体叩き　　・腕叩き，胸叩き，腰叩き，太股叩き　②首の運動　　・前後，振り返り，横倒し，首回し(左4回転，右4回転) 　③頭抑え　④前から大きく手を振り下げ上げ，内から外へ回転運動．　⑤逆回転，外から内へ回転運動．　⑥手を下げてきてよいしょ元気の形．　⑦手を上げて手首振動法　⑧上半身纏(まとい)円運動　⑨腰の捻転運動